Як подолати ігрову залежність
Коли захоплення азартними іграми набуває патологічної форми і стає залежністю, позбутися від неї не так просто. Однак це можливо. Існує безліч способів, які допомагають боротися з ігровою залежністю, ігроманією, лудоманією та ігровими розладами.
Якщо ви відчуваєте, що ваше захоплення азартними іграми стало проблемою, обов'язково прочитайте цю статтю і зверніться по допомогу, щоб змінити своє ставлення до азартних ігор.
У статті описані різні способи боротьби з ігровими розладами, в тому числі:
- самостійні кроки та дії;
- звернення по допомогу до сім'ї, друзів або інших людей, що страждають від надмірного захоплення азартними іграми;
- отримання професійної допомоги.
Зміст
- Усвідомлення проблеми.
- Процес боротьби з ігровою залежністю.
- Самостійна боротьба.
- Підтримка сім'ї та друзів.
- Гарячі лінії та живі чати.
- Групи підтримки.
- Робота з психологами і психотерапевтами, професійна допомога.
- Реабілітаційні центри та стаціонарне лікування.
- Де шукати допомогу.
Усвідомлення проблеми.
Перший і найважливіший крок до вирішення проблеми — її усвідомлення. Вам необхідно визнати, що у вас є проблема і що вам потрібно її вирішувати. Без цього першого кроку впоратися з ігровою залежністю, котра підпорядкувала собі все ваше життя, буде практично неможливо.
Здається, що все очевидно, вірно? Якщо ви не визнаєте те, що у вашому житті щось пішло не так, і не захочете це змінити, то як ви зможете що-небудь виправити?
І нехай важливість усвідомлення проблеми здається очевидною, найчастіше саме цей крок стає найскладнішим в боротьбі з ігровою залежністю. Ігрова залежність, особливо в найбільш запущених випадках, може стати дуже небезпечним ворогом, якого непросто перемогти. Вона здатна повністю підпорядкувати собі ваш розум і змусити повірити в те, що від вас нічого не залежить.
Якщо ви усвідомлюєте, що азартні ігри перестали бути для вас просто розвагою, і хочете повернути контроль над своїм життям, ви на вірному шляху. Проте будьте готові до того, що цей шлях буде тривалим і непростим.
Якщо ви думаєте (або у вас є хоч найменші підозри), що ваше захоплення азартними іграми набуває патологічної форми, радимо прочитати нашу статтю про те, як діагностувати у себе ігрову залежність. І якщо у вас є хоч найменша підозра, що з вашим потягом до азартних ігор щось не так, значить вам абсолютно точно потрібно щось змінити. Це саме той випадок, коли краще перестрахуватися.
Процес боротьби з ігровою залежністю.
Уявити собі процес подолання ігрової залежності досить складно. Саме тому ми вирішили запропонувати вам дві «моделі», які допоможуть краще його зрозуміти і підготуватися до цього довгого, але необхідного шляху.
Три кроки до позбавлення від ігрової залежності
Психіатр Роберт Л. Кастер, який одним з перших став застосовувати сучасні методи боротьби з ігровою залежністю, запропонував модель з трьох стадій ігрової залежності і трьох етапів відновлення. З тих пір пройшло вже кілька десятиліть, індустрія азартних ігор вже значно змінилася, проте основні принципи, що лежать в основі цієї моделі, лишилися без змін.
Ось три стадії патологічної, або компульсивної, гри: перемога, поразка і відчай. Пройшовши їх, людина досягає свого дна. Для цього періоду характерне відчуття безвиході, а також симптоми абстиненції та нервові зриви. Людина, що страждає від ігрової залежності, з високою часткою ймовірності може стати залежною і від алкоголю чи наркотиків, або навіть піти на злочин задля отримання грошей на азартні ігри. Часто виникають і суїцидальні думки.
Можливо зараз ви перебуваєте саме в такій ситуації і не бачите з неї виходу. Пам'ятайте: найважливіше — це не впадати у відчай, а почати робити перші кроки на шляху до видужання. Розглянемо три етапи позбавлення від ігрової залежності: критичний етап, етап відновлення і етап зростання.
1. Критична стадія
На критичному етапі ви починаєте з критичної позиції міркувати про те, чим ви займаєтеся зараз і що вже встигли накоїти. Ви усвідомлюєте, що сталося, і поступово починаєте брати на себе відповідальність за свої дії. Ви перестаєте грати і починаєте міркувати більш тверезо.
Пристрасть до азартних ігор більше не впливає на кожен ваш крок. Ви аналізуєте своє фінансове становище і роздумуєте про те, що робити далі. Швидше за все, ігрова залежність серйозно погіршила ваш фінансовий стан і саме на цьому етапі ви замислюєтеся про те, як розрахуватися з боргами і повернути собі фінансове благополуччя.
Іншими словами, на критичному етапі ви починаєте заново вибудовувати своє життя, але вже без азартних ігор.
2. Стадія відновлення
На першому етапі ви починаєте відновлювати своє життя, але вас чекає ще довгий шлях попереду. Стадія відновлення продовжує вже розпочатий процес і вам доводиться виконувати конкретні дії, щоб повернути собі своє колишнє життя. Цей процес зазвичай вимагає роботи в різних сферах життя — ви можете зайнятися особистісним зростанням, відновленням відносин з близькими та поліпшенням фінансового становища.
Що стосується фінансового становища, то важливо не тільки продовжувати повертати борги, але ще й оплачувати поточні рахунки. Крім того, ви повинні докласти всіх зусиль, щоб вирішити проблеми юридичного характеру, які могли виникнути внаслідок ігрової залежності.
Почніть приймати себе таким, яким ви є, усвідомте свої сильні і слабкі сторони. Поверніть собі самоповагу, навчіться терпінню і не дратуйтеся через дрібниці. Займайтеся новими справами, шукайте нові хобі та ставте цілі на майбутнє.
Проводьте більше часу з рідними, друзями і близькими й намагайтеся поліпшити взаємини з ними та іншими важливими для вас людьми. Поступово оточуючі знову навчаться довіряти вам і відносини з ними будуть ставати все кращими.
3. Стадія зростання
Тепер, коли ви змогли повернутися до колишнього життя, у вас є унікальна можливість рости і розвиватися далі, ставати кращими та відкривати для себе нові можливості. Це і є стадія зростання.
Ви рятуєтеся від думок про азартні ігри і вже в змозі впоратися з будь-якими життєвими труднощами. Ви можете визнавати проблеми і вирішувати їх, не боячись того, що ігрова залежність може вплинути на ваші дії або поведінку.
Ви готові жертвувати своїми інтересами заради інших і дарувати оточуючим турботу і увагу. І ще один важливий момент: успішна боротьба з ігровою залежністю — це унікальний досвід, який важко переоцінити. Ви почнете краще розуміти себе й оточуючих і станете сильнішими в новому житті, де вже не буде місця азартним іграм.
Колесо змін
Три етапи боротьби з ігровою залежністю, які описані вище, дають досить наочне уявлення про те, як впоратися з лудоманією. Тим не менш, вони не враховують потенціальних зривів і повернень до азартних ігор, які нерідко трапляються навіть під час тривалої і стійкої ремісії.
Транстеоретична модель, запропонована в 1970-х роках після вивчення поведінки людей, що кидають палити, описує кілька етапів змін. В основі цієї моделі лежить гіпотеза про те, що люди змінюють свої звички і коригують поведінку поступово і циклічно, а не відразу.
Відповідно до цієї моделі, зміна відбувається у шість етапів.
- Попереднє обдумування. На цій стадії людина ще не готова визнати свою поведінку проблемною і не вважає, що вона може призвести до негативних наслідків. У близькому майбутньому (протягом найближчих 6 місяців) вона не планує нічого міняти і часто недооцінює позитивні сторони зміни своєї поведінки, а також переоцінює негативні.
- Обдумування. На цій стадії людина замислюється про те, що необхідно скоригувати свою поведінку і відмовитися від шкідливих звичок в близькому майбутньому. Вона розуміє, що її поведінка може стати причиною серйозних проблем, і зважує плюси й мінуси зміни своїх звичок, розмірковуючи більш тверезо і прагматично. При цьому вона як і раніше не впевнена в тому, чи хоче взагалі змінювати свою поведінку.
- Рішення (або стадія підготовки). На цій стадії людина готова почати діяти в найближчі 30 днів. Вона робить невеликі кроки в бік бажаних змін і вважає, що зміни в поведінці допоможуть їй вести більш здоровий спосіб життя.
- Дія. На цьому етапі людина серйозно змінює свою поведінку і планує продовжувати рухатися далі. Вона змінює проблемну поведінку або набуває нових корисних звичок.
- Підтримка. На цій стадії людина зберігає новий формат поведінки вже досить довго (не менше 6 місяців) і планує дотримуватися його і в майбутньому. Вона старанно уникає зривів і не бажає повертатися до своїх старих звичок.
- Повна відмова. На цьому етапі у людини немає ніякого бажання повертатися до нездорових звичок і вона впевнена, що більше не зірветься. Однак ця стадія настає надзвичайно рідко. Більшість людей все ж залишаються на стадії підтримки.
І хоча зриви й повернення до старих звичок згадуються тільки на стадії підтримки, вони можуть трапитися в будь-який момент. Так, вони можуть уповільнити відновлення та ускладнити процес відмови від шкідливих звичок, але найважливіше тут — не втрачати надію і продовжувати рухатися вперед.
Обидві описані моделі не універсальні й мають свої недоліки, але все одно можуть допомогти вам подолати ігрову залежність. Давайте дізнаємося, як це можна зробити.
Самостійна боротьба.
Можливо вам вдасться впоратися з ігровою залежністю самостійно, не вдаючись до допомоги рідних і близьких та не звертаючись до фахівців. Хоча цей спосіб може здатися найкращим, на думку деяких спеціалістів, він є найскладнішим.
Розповісти про свою ігрову залежність може бути неймовірно важко. Людей лякає необхідність ділитися такою інформацією з рідними й близькими та зізнаватися їм у тому, що вони накоїли і скільки бід це їм принесло. Майже всі люди, які страждають від ігрової залежності, бояться розповідати про неї оточуючим. Можливо ви теж! Але розповідати потрібно. Це може дуже допомогти вам і прискорити процес відновлення.
Можливо саме завдяки підтримці друзів, рідних або партнера вам вдасться впоратися зі своєю залежністю. Якщо ви не розповісте про свою проблему, ніхто не зможе вам допомогти, якщо тільки не здогадається про неї самостійно.
Ще один хороший спосіб отримати допомогу — звернутися до професіонала або до тих людей, які самі борються з подібною залежністю або вже перемогли її.
Різні способи отримання допомоги від оточуючих ми розглянемо трохи пізніше, а зараз давайте поговоримо про те, що ви можете зробити самі. Поради й техніки, описані в цьому розділі, допоможуть вам впоратися з ігровою залежністю самостійно, але їх можна та потрібно застосовувати навіть у тому випадку, якщо ви боретеся не наодинці.
1. Обмежте доступ до азартних ігор.
Онлайн-казино і мережеві букмекерські контори, як і ті, що існують в реальному світі, пропонують найрізноманітніші механізми відповідальної гри:
- методи самовиключення;
- ліміти на депозит;
- ліміти на розмір ставок.
Також існують і універсальні засоби й інструменти для блокування веб-сайтів. З їх допомогою ви можете повністю обмежити собі доступ до будь-яких онлайн-казино або сайтів з іншими видами азартних ігор. Детальніше про ці інструменти ви можете прочитати в нашій статті про принципи відповідальної гри, пропоновані онлайн-казино та іншими постачальниками азартних ігор.
Дуже добре, що тепер такі інструменти доступні користувачам. Ними дійсно вартує користуватися, але не забувайте, що самі по собі вони не допоможуть вам вирішити проблему ігрової залежності. Людина, яка справді хоче грати, завжди знайде спосіб обійти будь-які обмеження і заборони.
Самовиключення, ліміти на депозит, блокувальники й інші інструменти не допоможуть вам назавжди відмовитися від гри, але допоможуть стриматися в той момент, коли ви знову відчуєте бажання ризикнути своїми грошима. Це допоможе на якийсь час обмежити негативний вплив азартних ігор на ваше життя, але після закінчення періоду самовиключення дуже легко повернутися в замкнене коло ігрової залежності. Саме тому важливо зосередити увагу на інших способах боротьби з ігровою залежністю. Розраховувати на те, що чарівні технічні засоби й інструменти допоможуть вам впоратися з цим завданням, безглуздо.
У певних ситуаціях можуть допомогти крайні заходи. Можливо є сенс зовсім відмовитися від комп'ютера, смартфона або планшета, щоб у вас не було доступу до онлайн-казино. Звичайно, в деяких випадках зробити це просто неможливо — наприклад, технічні засоби необхідні вам для роботи або ви не уявляєте без них своє життя. Проте таку можливість можна розглянути в якості одного з варіантів. Крім того, ми рекомендуємо утриматися від відвідування барів, пабів та інших місць, де можна грати на гроші.
2. Знайдіть, чим себе зайняти замість азартних ігор.
Для багатьох людей, які мають проблеми з ігровою залежністю, азартні ігри стали важливою частиною життя, причому часто вони навіть не усвідомлюють цього. Можливо це якраз ваш випадок. Варто вам занудьгувати, і ви відразу ж почнете думати про азартні ігри, і цим думкам буде складно протистояти.
Коли ви намагаєтеся впоратися з потягом до азартних ігор, важливо знайти для себе цікаве заняття. Вам не можна нудьгувати — щоб просто не було часу на думки про гру. Якщо вам завжди буде чим зайнятися, то шанси перемогти в боротьбі з ігровою залежністю значно зростуть.
Влаштовуйте собі прогулянки, займіться новим видом спорту, запишіться в тренажерний зал і проводьте більше часу з друзями та рідними. Майже будь-яке заняття, яке можете спасти на думку, піде вам на користь, проте слід врахувати деякі фактори, які ми розглянемо в наступному розділі.
3. Будьте обережні: нова залежність вам ні до чого.
Намагаючись побороти ігрову залежність, дуже легко призвичаїтися до чогось ще. Алкоголь, наркотики та інші небезпечні речовини або заняття можуть дарувати вам швидке полегшення, але абсолютно точно не допоможуть повернутися до нормального життя. З ними ви тільки створите собі нові проблеми й отримаєте абсолютно протилежний результат.
Боротьба з ігровою залежністю — це непроста справа, яка вимагає значних зусиль і сили волі, через що ви стаєте більш схильними до розвитку нової залежності. Часто в такому стані люди починають зловживати алкоголем або приймати наркотики. Будьте обережні й постарайтеся знайти собі більш безпечне хобі.
4. Зрозумійте, що азартні ігри — це НЕ спосіб заробітку.
Мрія зірвати джек-пот і відігратися — це один з основних симптомів ігрової залежності. Ви чекаєте на великий виграш, розраховуючи на те, що він покриє ваші збитки від попередніх програшів. Сподіваєтеся, що можливо щось навіть залишиться! Але великого виграшу не трапляється і ви просто продовжуєте рити яму самому собі.
Найголовніше — зрозуміти, що азартні ігри НЕ ЗРОБЛЯТЬ вас багатим. Все, що є в казино, працює на казино. Перевага казино над гравцями називається «доля казино». Детальніше про неї можна прочитати в нашій статті про відсоток виплат і волатильність. Зрозуміло, що в основному це відноситься до казино, але схожий принцип діє і в ставках на спорт, і в лотереях (в тому числі миттєвих), і в усіх інших видах азартних ігор.
Казино орієнтоване на виграш, тому ви втрачаєте частину кожної зробленої ставки. Через це в довгостроковій перспективі ви обов'язково залишитеся в мінусі. Звичайно, у кожної гри свої правила і своя система, але в їх основі лежить один і той же принцип — продовжуючи грати, ви НЕМИНУЧЕ втратите гроші. Пам'ятайте про це, і зможете змінити свій погляд на азартні ігри.
Бажання виграти або хоча б повернути те, що ви вже програли, — напевно одна з причин того, чому ви граєте. Але багато професіоналів переконані в тому, що справжня причина для гри є набагато глибшою, і ігрова залежність може бути взагалі не пов'язана з грошима. Гравцю необхідно постійно «підгодовувати» свою залежність і гроші тут — всього лише необхідний інструмент. Багато людей з ігровою залежністю не можуть зупинитися навіть після великого виграшу. Вони продовжують грати, поки не втратять все або поки не усвідомлять, що у них є проблеми. І чим швидше ви зрозумієте, що азартні ігри — це не спосіб заробітку, тим спокійніше ви будете себе почувати.
5. Навчіться протистояти бажанням зіграти в азартні ігри.
Коли завзяті курці намагаються позбутися своєї шкідливої звички, вони відчувають сильний потяг до сигарет. З азартними іграми те ж саме. Ви майже напевно захочете знову зіграти в слоти, зробити ще одну ставку в рулетці або поставити на улюблену спортивну команду. Чиніть опір цьому бажанню. Це неймовірно важливо.
Як це зробити? Універсального рецепту немає. Але якщо ви хочете впоратися зі своїм надмірним захопленням азартними іграми, спробуйте один з наступних методів.
- Відкладіть гру. Коли ви відчуєте бажання зіграти, зробіть все можливе, щоб змусити себе потерпіти хоча б десять хвилин, а краще годину або навіть день. Тоді у вас буде час на те, щоб усвідомити, що ідея зіграти на гроші не принесе вам нічого хорошого, і ви відмовитеся від неї. Найкраще було б відмовитися від цієї ідеї назавжди, але навіть невелика відстрочка може виявитися неймовірно корисною.
- Згадайте, що відбувається, коли ви граєте на гроші. З високою імовірністю ваші попередні спроби грати не закінчувалися нічим хорошим. Уявіть, як ви зазвичай відчуваєте себе після програшу. Згадайте, що ви відчуваєте самі, і подумайте, що відчувають в цей момент оточуючі. Не найприємніші думки, чи не так? Це вам і потрібно.
- Відволікайте себе, спілкуючись з іншими людьми і займаючись різними справами. Ми вже говорили про те, що вміння зайняти себе надзвичайно важливе — саме це допомагає рідше згадувати про азартні ігри. Дуже корисно завжди бути серед людей і не залишатися на самоті. Оточуючі допоможуть вам відволіктися і завжди прийдуть на допомогу. Займіться спортом, знайдіть собі нове захоплення і проводьте якомога більше часу серед людей.
- Не судіть себе засуворо. Можливо ви не зуміли стриматися і знову зіграли. Таке теж трапляється. Завжди пам'ятайте, що це може статися з ким завгодно. Не використовуйте зрив як привід кинути все і знову піддатися своїй залежності. Вчіться на власних помилках, будьте сильними і продовжуйте боротися. Але і розслаблятися теж не слід. Зрив — це завжди помилка, і її потрібно усвідомлювати. Якщо зрив стався вдруге, можливо вам слід звернутися по допомогу до професіоналів.
Всі люди дуже різні, тому важко сказати, який з методів допоможе саме вам. Але найголовніше — робити все, що в ваших силах, щоб протистояти бажанню знову грати на гроші. Описані вище варіанти — лише деякі із способів впоратися з залежністю.
Іноді потяг до азартних ігор може бути пов'язаний з вашим оточенням. Досить часто трапляються випадки, коли люди успішно справлялися зі своєю ігровою залежністю, просто міняючи своє оточення і коло спілкування й переглядаючи своє життя. Зрозуміло, що не кожному підійде цей метод, але про нього все одно варто було згадати.
6. Постарайтеся вирішити свої фінансові проблеми.
Цілком можливо, що через азартні ігри ви втратили свої заощадження або навіть залізли в борги. Якщо це ваш випадок, то слід вжити відповідних заходів і розрахуватися з боргами.
Найголовніше — розпрощайтеся з азартними іграми і припиніть програвати гроші. Як ми вже говорили, спроби відігратися серйозно шкодять вашому психічному здоров'ю і фінансовому стану. Також не хапайтеся за примарний шанс виправити все швидко. Вам потрібен справжній і дієвий спосіб покращити своє фінансове становище.
Так, це буде довго, складно і виснажливо. Але це потрібно зробити, якщо в майбутньому ви хочете мати нормальне і щасливе життя. Існують організації з управління заборгованостями і благодійні фонди, які напевно вам допоможуть. Також є велика кількість організацій, які допомагають людям позбутися від ігрової залежності. Їх співробітники розкажуть вам, як підійти до своїх боргових зобов'язань з усією можливою відповідальністю.
7. Напишіть «шпаргалку» і завжди носіть її з собою.
Ця порада може здатися дурною, але вона дійсно працює й допоможе вам не збитися зі шляху та впоратися з вашим надмірним захопленням азартними іграми. «Шпаргалка» — це невеликий аркуш паперу з двома колонками.
У першій колонці напишіть всі переваги життя без азартних ігор. У другій — все погане, що з'явилося у вашому житті через азартні ігри. Не поспішайте, подумайте, і ви напевно зможете записати в кожну з колонок не менше трьох-чотирьох важливих пунктів.
Щоразу, коли ви захочете зіграти на гроші, зайти в казино чи бар з ігровими автоматами або включити комп'ютер, щоб відвідати сайт онлайн-казино, дістаньте з кишені шпаргалку і прочитайте, що в ній написано.
Причини кинути азартні ігри і більше ніколи до них не повертатися повинні бути максимально особистими і важливими саме для вас. В іншому випадку шпаргалка не даватиме потрібного ефекту. Подумайте, чим азартні ігри шкодять саме вам і що зміниться у вашому житті, якщо ви їх кинете.
Можливо, таблиця нижче допоможе вам у цьому. Писати потрібно від першої особи і відтворити щось подібне до «внутрішнього діалогу».
| Плюси життя без азартних ігор | Мінуси, якщо я продовжу грати |
|---|---|
|
|
8. Розгляньте інші способи, перелічені нижче.
Вищевказані поради можуть дуже вам допомогти. Однак ми вже говорили про те, що самостійно впоратися з ігровою залежністю неймовірно складно.
Якщо ви намагаєтеся перемогти свою залежність наодинці, але нічого не виходить, спробуйте інші способи. Зверніться до рідних і близьких, спробуйте отримати допомогу від людей, які так само, як і ви, борються з ігровою залежністю, або зверніться по допомогу до професіоналів. Далі ми розглянемо всі ці способи докладніше.
Підтримка сім'ї та друзів.
Коли в людини виникають проблеми з азартними іграми, від цього, зазвичай, страждають члени сім'ї, друзі, колеги й оточуючі. Саме ці люди також можуть допомогти вам позбавитися від ігрової залежності.
Проводьте якомога більше часу з сім'єю, близькими друзями і колегами. Це допоможе зміцнити відносини, які напевно постраждали через вашу пристрасть до азартних ігор. Крім того, спілкування з людьми відверне вас від думок про гру.
Неймовірно важливо якомога раніше почати відновлювати відносини з оточуючими, поки не стало надто пізно. Повернути втрачену довіру дуже складно, але ваша сім'я напевно зрозуміє і підтримає вас, якщо ви дійсно захочете повернутися до нормального життя.
Важливість підтримки друзів і рідних неможливо переоцінити, але в більшості випадків вони не уявляють собі, що це таке — боротися з ігровою залежністю. Саме тому вам, можливо, краще звернутися по допомогу до професіоналів або поспілкуватися з людьми, які мають схожі проблеми.
Є й інші місця, де залежні та їхні сім'ї можуть отримати допомогу. Це, наприклад, сімейні групи підтримки. Допоможуть і інші методи сімейної терапії. Її користь полягає в тому, що ваші рідні зможуть зрозуміти, через що ви проходите, і отримають корисні поради про те, як вам допомогти.
Гарячі лінії та живі чати.
У наші дні є безліч гарячих ліній і чатів, які стануть в нагоді, якщо ви хочете поговорити про свою проблему з досвідченою людиною, не виходячи з дому. Їх користь в тому, що вони готові відразу надати підтримку. До них можна звернутися в будь-який момент, як тільки відчуєте, що не впораєтеся самі, зрозумієте, що вам потрібна допомога, або просто захочете обговорити з ким-небудь свої проблеми.
Доступність таких ліній і чатів залежить від країни і місця вашого проживання. Ми склали базу даних з номерами гарячих ліній і адресами чатів. Ознайомтеся з ними і подивіться, чи є у вас можливість отримати допомогу там, де ви живете. Спілкування з людьми, в яких є досвід протистояння ігровій залежності та які розуміють, з чим вам доводиться стикатися, може значно прискорити ваше відновлення. Більше того, гарячі лінії і чати зазвичай безкоштовні, тому у вас немає жодної причини ними не скористатися.
Групи підтримки.
Спілкування з людьми, що проходять через те ж, що й ви, а також з тими, хто вже впорався зі згубною звичкою, допоможе вам. Ви зрозумієте, що не самотні у своїй біді, і що у світі є люди, які теж зіткнулися з ігровою залежністю. Ці люди знають, що відчуваєте ви, і розуміють, як складно подолати ігроманію. Тому обов'язково знайдіть кого-небудь, хто зрозуміє вас. Це напевно допоможе.
Корисно буде поспілкуватися і з тими, хто вже впорався з ігровою залежністю. Нехай вони розкажуть вам про те, як їм це вдалося. Адже вони вже домоглися того, до чого зараз прагнете ви. Зрештою, раз вийшло у них, значить, вийде і у вас.
Можливо ви відчуваєте себе безсилим і вважаєте, що ніколи не впораєтеся із своєю залежністю. Поговоріть із тими, хто через це пройшов. Так ви усвідомите, що ваша боротьба НЕ безнадійна. Ви станете по-іншому дивитися на речі і отримаєте надію на щасливе майбутнє.
Найвідоміше співтовариство підтримки людей з ігровою залежністю — Анонімні ігромани (GA). Вони організовують регулярні зустрічі в США та інших країнах світу. Найближчий до вашого місця проживання клуб ви можете знайти тут: зустрічі в США та в інших країнах світу. За посиланням вище ви потрапите на міжнародну версію сайту «Анонімних ігроманів». Посилання на місцеві відділення клубу можна знайти в нашій базі даних організацій, які допомагають людям з ігровою залежністю.
Якщо спільнота анонімних ігроманів не організовує зустрічей у вашій країні або місті, зверніть увагу на інші аналогічні організації. Вони, напевно, є десь поблизу. Також пошукайте й незалежні клуби та організації. Якщо ж ви не зможете знайти нічого підходящого, то існує ще безліч найрізноманітніших форм спілкування і колективної допомоги.
Також доступні групи онлайн-підтримки ігроманів; наприклад, зверніться в сервіс Gambling Therapy. Це прекрасна альтернатива звичайним клубам анонімних ігроманів, тому що скористатися сервісом може кожен, у кого є інтернет. Існують різні групи підтримки, тож ви напевно знайдете для себе щось підходяще й отримаєте необхідну допомогу та підтримку.
Gambling Therapy також пропонує форуми, спрямовані на допомогу людям, що страждають від ігрової залежності та інших проблем, пов'язаних з азартними іграми. Якщо вам потрібна допомога в мережі, подібні форуми зможуть стати вам в нагоді. На них ви знайдете людей, які розуміють, з якими проблемами вам доводиться стикатися.
Робота з психологами і психотерапевтами, професійна допомога.
Психотерапія, індивідуальна терапія та психологічна консультація — це бесіда людини з терапевтом, яка допомагає вирішити проблему, підвищити якість життя або налагодити відносини. Психотерапію використовують з різних причин, але у випадку з патологічною пристрастю до азартних ігор цілком зрозуміло, навіщо люди звертаються до фахівця.
Індивідуальна терапія допоможе вам вирішити проблеми, подолати перешкоди, побачити нові можливості або досягти цілей, яких без допомоги терапії досягти було б неймовірно складно або неможливо. Спілкування з фахівцем, який вміє вирішувати подібні проблеми, може дійсно допомогти вам:
- краще усвідомлювати негативні наслідки азартних ігор для вашого життя й оточуючих;
- взяти під контроль свою пристрасть до ігор;
- усвідомити і прийняти той факт, що ваше захоплення азартними іграми вийшло з-під контролю; усвідомити і прийняти той факт, що ваше захоплення азартними іграми вийшло з-під контролю;
- побачити справжню причину ігрової залежності та зрозуміти, що робити;
- перемогти ігрову залежність.
Існує безліч різноманітних форм психотерапії, з яких при роботі з ігровою залежністю найчастіше застосовується когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона спрямована на виявлення зв'язків між думками, почуттями, установками, ставленням і поведінкою, а також на їх корекцію, якщо вони ускладнюють вам життя. КПТ допоможе вам змінити ваше ставлення до азартних ігор, зрозуміти хід думок, в результаті якого ви стали залежні від азартних ігор, взяти під контроль емоції, які ви відчуваєте щодо азартних ігор, а також навчить долати бажання грати і вирішувати проблемами, з якими ви зіткнулися. Згодом ви відчуєте себе краще.
ПРИКЛАД
Багато людей з ігровою залежністю вважають, що одного разу вони зуміють «спіймати удачу за хвіст», зірвати великий куш і повернути собі все, що вже програли. Це дуже нездорова установка, через яку багато людей втратили взагалі все, що у них було. Хороший психолог або психотерапевт допоможе вам розібратися з такими думками і, хотілося б сподіватися, назавжди позбутися від них, якщо вам важко зробити це самостійно.
Крім того, причина ігрової залежності часто прихована від вас, і ви можете її навіть не усвідомлювати. Часто люди грають просто для того, щоб сховатися від своїх думок або втекти від реальності. Бесіда з професіоналом допоможе вам виявити реальну причину ігрової залежності та знайти спосіб кинути грати.
Крім КПТ, ефективна також і експозиційна терапія. Найчастіше цей вид терапії використовують при боротьбі зі страхами. Суть його полягає в тому, щоб відкритися страху і випробувати його. Однак експозиційна терапія також ефективна і в лікуванні ігрової залежності. Ви зможете більш ясно усвідомити, що відбувається після того, як ви в черговий раз робите ставку, проаналізувати свої почуття після програшу і зрозуміти, наскільки серйозно азартні ігри погіршують якість вашого життя. Зрозуміло, з емоційної точки зору це може бути досить важко, але воно того варте.
Реабілітаційні центри та стаціонарне лікування.
Якщо нічого не допомагає, ви завжди можете звернутися в реабілітаційний центр або пройти стаціонарне лікування. Зазвичай ці методи застосовуються для лікування найбільш важких форм ігрової залежності, коли людині потрібні цілодобовий догляд і увага.
У реабілітаційних центрах немає доступу до азартних ігор. Коли навколо немає спокус, простіше зосередитися на лікуванні. Крім того, пацієнтам в таких центрах допомагають фахівці, які займаються саме постраждалими від ігрової залежності.
У реабілітаційному центрі пацієнта оточують люди, які зіткнулися з тими ж проблемами, і їх досвід може значно допомогти у відновленні. У реабілітаційних центрах майже завжди є групи підтримки, де можна розповісти свою історію, послухати інших людей і чогось навчитися.
Стаціонарне лікування — це чудовий вихід, якщо повсякденне життя і оточення заважають в боротьбі із залежністю. Зміна оточення, допомога професіоналів і обмеження доступу до азартних ігор допоможуть в тих випадках, коли всі інші методи не працюють.
Де шукати допомогу.
Як бачите, існує безліч методів боротьби з ігровою залежністю. Звичайно, далеко не у кожного є можливість скористатися ними всіма. Але ігрова залежність — це дуже поширена проблема, що руйнує життя мільйонів людей, і борються з нею повсюдно. Тому ви майже напевно зможете знайти місце, де вам допоможуть, або спосіб впоратися із залежністю самостійно.
Іноді може бути непросто отримати допомогу тих, хто сам бореться з ігровою залежністю, або знайти фахівця з боротьби із цим розладом. Саме тому ми створили базу гарячих ліній, чатів, груп підтримки, реабілітаційних центрів та інших організацій, які, як ми сподіваємося, зможуть вам допомогти. Перейдіть за цим посиланням. Можливо ви знайдете допомогу на своїй мові, у своїй країні або регіоні.
Висновок
Ігрова залежність, ігроманія, лудоманія, ігровий розлад... У цього стану безліч імен, але як його не називай, важливо розуміти одне — це надзвичайно небезпечний і серйозний ворог.
Ви можете впоратися з ним самостійно, скориставшись нашими порадами з цієї статті, але якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, обов'язково зверніться до професіоналів або розкажіть все своїм рідним і близьким.
У будь-якому випадку, якщо ви дочитали цю статтю до кінця, ви, швидше за все, вже на вірному шляху і готові змінити своє життя на краще. На вас чекає довгий і складний шлях, але при правильному підході та з необхідною допомогою ви впораєтеся з ігровою залежністю й почнете життя, в якому немає місця азартним іграм.
